◎ 来自豆瓣
本书可以算得上是《原子习惯》（Atomic Habits）的姐妹篇，根据作者在前言里的介绍，《原子习惯》还是得益于他的教学，因此本书可以称为微习惯之姐姐篇。实际上两本书的理论方法在我看来也是大同小异，有一些侧重点不同的论述。相较而言，本书会有更多实操方面的例子和建议，以及有更好的图标总结示范，而《原》书我认为在文字上会更优美一些。
虽然主题类似，但无论如何，两本都值得一读，因为试图通过一本书就改变一个人在我看来是一种奢望，只有不断的阅读，让思想的烙印越发深刻，才能重现一个人的精神面貌。而阅读本身，也可以作为书中培养微习惯的一个亲身事项作为实践。
以下是本书的微总结：
行为设计的步骤
- 明确愿望：分清出愿望（aspiration）、成果（outcome）、行为（behavior）的区别
- 探索行为选项：头脑风暴、异想天开的罗列行为选项
- 为自己匹配具体行为：用焦点地图匹配出有影响、动机、能力的行为（行为集群）。要形成复利效应，在于能持久的改变，而持久的关键在于匹配自己真心想做的行为，福格原则1，帮助人们做他们想做的事情。
- 从微习惯开始：提升技能、获取工具和资源、让行为变得微小（福格行为模型图可以参考学习，横轴能力从弱到强，纵轴动机从弱到强，图上是行为线，落在线上方则能成为习惯）
- 找到「对」对提示：人物提示（不可靠）、情景提示（多干扰）、行动提示（效果好）。行动提示也被作者成为锚点（为行为排序再连接：上完厕所做两个俯卧撑）。锚点要具体而微小，考虑地理、频率主题的匹配（最后动作）。
- 庆祝成功：日常言语中的奖励意义已经变得模糊，真正的奖励讲求时机与实质。作者的庆祝就是从奖励原理中抽象出来的一种行为，它讲求及时又简单，让人感受到成功。演练7～10次，将行为固化进大脑。
- 排除障碍、重复和扩展：行为加工（选择、匹配、连接微习惯）、自我洞察（明确目标、理解动机，分清自己的应然和实然）、循序渐进（找准基线、克制加量、允许后退、及时庆祝）、情景设计（让环境成为助力而不是借口）、心态调整（构建身份认知、自我催眠）。
行为改变三阶段
- 创建新习惯：从擅长而微小的好习惯开始，配合身份认知的转变。
- 终止旧习惯：确定具体的习惯清单，选择最容易做到的，通过提示（移除、规避、忽略），增加习惯执行的难度、调整动机，，从微小的改变开始。
- 新习惯代替旧习惯：先在行为集群里匹配黄金行为（具体的），同时重新映射提示、调整能力和动机以替换旧行为，反复尝试演练，并不忘庆祝。